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 Una Excelente Técnica Para Conocerte Mejor Y Subir Tu Autoestima

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Nemesis
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Nemesis

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MensajeTema: Una Excelente Técnica Para Conocerte Mejor Y Subir Tu Autoestima   Una Excelente Técnica Para Conocerte Mejor Y Subir Tu Autoestima Icon_minitimeMar Abr 22 2014, 19:57

En este artículo te voy a enseñar una excelente técnica recomendada por muchos psicólogos que te ayudará a conocerte mejor y subir tu autoestima.

Con el simple hecho de leer este artículo y aplicar los pasos que te voy a explicar, empezarás a sentirte mejor emocionalmente, te sentirás aceptado y valorado. Esto te permitirá relacionarte mejor con las personas y vivir una vida más plena.

Esta técnica es llamada: AUTO-REGISTROS. Los auto-registros te permiten conocer tus patrones de pensamiento.

A veces tenemos una manera de pensar muy destructiva y nociva para la autoestima, pero no nos damos cuenta. Es por eso que este tipo de registros te permitirán estar consciente de como piensas, y luego, transformar esos patrones en algo más positivo y constructivo.

Aquello a lo que centras tu atención CRECE, así que si tus pensamientos se enfocan en tus defectos y debilidades, éstas crecerán más. Algunos de los pensamientos más destructivos son: “Yo no sirvo para esto”, o “Siento que no valgo nada”. Sin embargo, a veces los repetimos sin siquiera fijarnos.

Los siguientes pasos te ayudarán a aplicar los auto-registros para transformar tu manera de pensar. Esta técnica se aplica durante al menos 2 semanas para empezar a ver resultados positivos.

Primera semana.

Registrar pensamientos y emociones.

Lleva contigo una pequeña libreta o una hoja de papel a todos lados.
Escribe cómo te sientes en cada situación desagradable de cada día. Anota qué pensamientos pasan por tu mente y que emociones sientes: antes, durante y después del evento desagradable.
Por ejemplo, cuando yo comencé a utilizar esta técnica hace algunos años, había dos situaciones especialmente desagradables para mí. Cada vez que sucedían, sufría mucha tensión y ansiedad, y al final me quedaba con un sentimiento de depresión.

La primera situación era tomar la palabra en alguna reunión familiar, escolar o entre amigos. Logré identificar que antes de hacerlo, me sentía muy ansioso y pensaba que no lo haría bien y los demás se burlarían de mí. Al hacerlo, cometía muchos errores porque me prestaba demasiada atención a mí mismo, sentía mucha vergüenza. Y al terminar, quedaba con una sensación de decepción, y pensaba cosas como: “No debí abrir la boca”, “Siempre que hablo me equivoco”, o “Ahora todos piensan que soy un tonto”.

La segunda era entablar una conversación con personas nuevas. Siempre me ponía muy tenso porque me preguntaba lo que la otra persona iba a pensar de mi. Al momento de hablar empezaba a sentir mucha angustia por no saber qué decir. Al final me sentía muy mal, y pensaba: “Ahora él piensa que no me agrada”, “Siempre me bloqueo y no puedo platicar con la gente”.

Segunda semana.

Ya que hayas identificado algunos patrones negativos, cámbialos.

Controla tus patrones de pensamiento. Haz un alto cuando vuelva a suceder esa situación y estés pensando otra vez lo mismo.
Relájate y guarda silencio mental. Trata de no pensar nada en esos momentos de tensión, o puedes traer a tu mente imágenes de amor, armonía y felicidad mientras respiras profundamente.
Re-programa tu mente con pensamientos positivos. Piensa que no eres perfecto y que tienes derecho a cometer errores. Harás tu mejor esfuerzo y lo más importante es lo que pienses tú, no lo que piensen los demás de ti.
En mi ejemplo personal, yo empecé a cambiar mis emociones y mis patrones de pensamiento destructivos cuando logré identificarlos.

Lo que hice fue lo siguiente: antes de empezar a hablar me decía: “Haré mi mejor esfuerzo y lo que importa es lo que yo piense de mí mismo”. Empecé a enfocar mi atención en las demás personas para no cometer tantos errores ni sentir vergüenza. Y si no lo hacía tan bien, pensaba: “Me esforcé, cometí errores y aprendí”, “La próxima vez lo haré mejor”.

Estos pequeños cambios en mis patrones de pensamiento provocaron excelentes resultados en mis emociones, y en mis niveles de aceptación y valoración. A partir de ese momento, comenzó a subir mi autoestima poco a poco.

Una vez que encuentras la manera de que tu autoestima suba, seguirá subiendo día con día. Entonces, llegará el día en que mires un año atrás y no te reconozcas a ti mismo. Pequeños cambios como estos tienen el PODER de cambiar tu vida por completo.

Te invito a que empieces a poner en práctica esta técnica hoy mismo. Toma la hoja de papel o la libreta y comienza a registrar cada momento de tensión. Una vez que empieces a controlar tus pensamientos y emociones, relajarte, y re-programar tu mente con pensamientos más constructivos, empezará a subir tu autoestima.

“Tener una autoestima alta es sentirse confiadamente apto para la vida.”

Victor Toscano
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