Activar el metabolismo para adelgazarEl metabolismo es un término sumamente impreciso en la industria del fitness. Pero tiene un significado específico y muy preciso. Para nuestros propósitos es la velocidad a la que el cuerpo quema energía.
El metabolismo en reposo se refiere a la tasa que el cuerpo quema energía mientras que no hace nada. Aquí tienes algunas maneras de cómo activar nuestro metabolismo para adelgazar.
EjercicioEl movimiento que realizamos a diario como caminar alrededor de nuestra casa u oficina aumentará nuestro metabolismo, pero realmente, la clave aquí es el ejercicio físico más duro.
El ejercicio libera una variedad de hormonas que benefician a nuestro cuerpo de muchas maneras. El entrenamiento de fuerza realizado sólo un par de veces por semana, invierte el 50% de la desaceleración metabólica sufrida por la edad.
Además, añadiendo unas cuantas sesiones de cardio a nuestra rutina, elevará nuestro ritmo cardíaco y nos ayudará a elevar nuestro metabolismo DURANTEel día también. Añadir unas sesiones de cardio a primeras horas de la mañana nos ayudará a elevar el metabolismo corporal increíblemente.
El entrenamiento con intervalos se ha demostrado que es muy efectivo PARAelevar nuestro metabolismo más que el cardio estacionario. Además, el entrenamiento de hipertrofia común es útil para este fin, aunque no tanto como los anteriores.
Masa muscularMediante el ejercicio y la construcción de un físico más delgado y más fuerte podemos cambiar nuestra composición corporal añadiendo más masa muscular y menos grasa corporal.
La ventaja es que el músculo es más metabólico, medio kilo de músculo quema 6.5 kcalorías por día en reposo y exige más calorías para ser quemadas en nuestro cuerpo que la grasa. Cuanto más músculo tengamos, más calorías quemaremos diariamente.
AlimentaciónCada vez que consumimos alimentos que nuestro cuerpo necesita, quemamos calorías aunque no lo sepamos. Ese proceso en sí mismo aumenta el metabolismo, que se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Esto es sólo una de las formas en que comer comidas sólidas aumenta su metabolismo. Sin embargo, ciertos alimentos contienen ciertas propiedades que pueden aumentar nuestro metabolismo:
- Las claras de huevo son ricas en aminoácidos de cadena ramificada y nos ayudará a construir músculo y perder peso.
- La leche es rica en calcio, que es un mineral que es muy importante en el músculo y activa la tasa metabólica diaria.
Desayuno y ejercico en ayunasHacer ejercicio por la mañana puede conducir a un mayor gasto calórico durante el día. Un metabolismo elevado durante todo el día significa que vamos a quemar más calorías y perder más peso. Desayunar activará nuestro metabolismo a lo largo del día. No nos saltemos nunca el desayuno, ya que esto puede ser un error para nuestro peso y masa muscular.
Fuente:
http://www.suplementosdeportivosleganes.com/2014_06_01_archive.html 
por javi Vie Mar 15 2024, 12:32
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