Cómo conseguir un abdomen definido en 2 pasos muy sencillos

Cómo conseguir un abdomen definido en 2 pasos muy sencillos


En un mundo en el que cerca de dos terceras partes de los Estados Unidos, Mexico, entro otros países sufren de sobrepeso u obesidad, la mayoría de personas creen que tener un abdomen bien definido y trabajado es imposible



También se considera muy difícil.

Lograr un abdomen bien definido es muy muy simple, solo sigue estos dos pasos.

Mires donde mires, hay libros, suplementos o programas de ejercicios diseñados para ayudarle a conseguir el abdomen que siempre has deseado. Todos tienen tres cosas en común:

1. Cuestan dinero.
2. A menudo son complejos, molestos, y / o requieren de mucho tiempo.
3. No funcionan del todo.

Al igual que con la mayoría de las cosas, conseguir un lindo abdomen es sencillo , aunque no siempre es fácil.

No importa si tu quieres un abdomen definido para impresionar a tus amigos, ser más saludable, o como un reto personal – este artículo es para ti.
Estas son las dos cosas que hay que hacer:

1. Crear y mantener un déficit de calorías para perder grasa corporal.
natural-bodybuilding

Sabias que tu ya tienes abdominales?. El problema es que estan probablemente escondidos debajo de una capa de grasa.

Para que tus abdominales vean la luz del día – se necesita perder grasa2,3 El tamaño real de los abdominales no va a hacer ninguna diferencia en tu apariencia hasta llegar a un porcentaje de grasa corporal más bajo.
Por desgracia, la grasa abdominal y baja de la espalda tiende a tomar más en desaparecer que en otras áreas – es como asi decirlo mmm terca . Esto significa que por lo general tienes que perder un montón de grasa de otros lugares antes de que los abdominales comiencen a aparecer.

Es imposible perder grasa de forma localizada, si piensas que es posible perder solo grasa del abdomen, estas mal. Bueno si uno se hace cirugías u otras cosas que no te recomiendo, es posible quitarse la grasa localizada, pero eso no buscamos!!! Hay que trabajar duro para obtenerlo

Como te dije, no hay manera de perder grasa específicamente de un lugar en su cuerpo. Tienes que crear un déficit de calorías y mantenerlo hasta que pierdas suficiente grasa corporal para que los músculos abdominales se hagan visibles.

Se paciente. Los hombres en general tienen que bajar a alrededor de 10% de grasa corporal para que sus abdominales empiecen a verse bien. Las mujeres por lo general tienen que llegar a ~ 12-14% de grasa corporal. Si deseas más definición, tu necesitas bajar mucho mas de peso, y no te recomiendo eso del todo.

Las personas almacenan la grasa en lugares diferentes, y pueden perder la grasa en varios tipos de diferentes partes de su cuerpo. 4-7 Puede que tengas que perder más o menos grasa de otras áreas de tu cuerpo que otra persona antes de que aparezcan los abdominales. Siempre y cuando se mantenga un déficit calórico, sin embargo, con el tiempo tu obtendrás los abdominales que siempre has deseado.

Tu puedes crear un déficit calórico a través de la dieta o el ejercicio, aunque la combinación de ambos tienden a funcionar mejor. Esto nos lleva al siguiente paso.

CARDIO 2

2. Levanta pesos que se dediquen a ejercitar a la parte superior del cuerpo.
Repito, obtener un abdomen definido principalmente es acerca de la pérdida de grasa “.

En verdad, no es necesario levantar pesas para obtener un abdomen definido – o hacer ejercicio en absoluto.

Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener tu masa muscular mientras se está en un déficit calórico, que en general producirá mejores resultados. 8-10 El levantamiento de pesas también pueden ayudar a contribuir a tu déficit calórico por la quema de algunas calorías extra (aunque eso no debería ser el razón principal por la que levanta pesas) 11,12.

La mayoría de hombres y mujeres están obsesionados con los ejercicios de abdomen, como crunches para abdominales, giros de torso, abdominales en el piso, yo que se, y similares. Estos no son necesariamente malos ejercicios, pero no siempre son esenciales o útiles del todo.

Ejercicios de cuerpo completo como sentadillas y peso muerto pueden activar los abdominales tanto como ejercicios abdominales más directos, como planchas de lado ( planks). 13 También obtendrás una buena cantidad de activación de la zona abdomnial, en la mayoría de los movimientos compuestos como dominadas, press de hombros, y press de banca ( si lo haces bien).

Es probablemente una buena idea hacer algunos ejercicios abdominales directos también, pero no te dejes llevar por miles de circuitos en un solo dia.

Para empezar, elige de 1-2 ejercicios abdominales y entrena una vez a la semana, como digo en mis videos, ir de poco a poco. Hacer de 2-3 series de 6-12 repeticiones es ideal para empezar. Tu puedes hacer más que eso, pero probablemente no te dará mucho beneficio adicional.

Abdominales definidos para Todos

Conseguir abdominales es un signo de salud, fitness, fuerza de voluntad y el compromiso (y para algunos, un poco de vanidad).

No te dejes engañar. Tu no necesitas tomar suplementos, usar equipos especiales de ejercicios, o evitar tus comidas favoritas.

Lo único que necesitas para conseguir unos lindos ABS es un déficit calórico, aunque el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener la masa muscular y obtener mejores resultados. Algunos ejercicios abdominales directos no te harán daño, pero eso si, enfocate en tu dieta por encima de todo.

Tu ya tienes abdominales. Sólo tienes que perder la grasa que lo cubre.
yea


Referencias

1. Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, et al. Prevalencia de la obesidad en los Estados Unidos, 2009-2010 . NCHS Data Brief. 2012, (82) :1-8. Resumen: http://pmid.us/22617494 | Texto completo: http://goo.gl/Goqrr .
2. van der Ploeg GE, Brooks AG, Cruz RT, et al. cambios en la composición corporal en mujeres culturistas durante la preparación para la competencia . Eur J Clin Nutr. 2001; 55 (4) :268-277. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601154. Resumen:http://pmid.us/11360131 | Texto completo: http://goo.gl/LtPU2
3. Withers, RT, Noell CJ, Whittingham NO, et al. cambios en la composición corporal de los culturistas de elite durante la preparación para la competencia . Aust J Med Sci. Sport. 1997; 29 (1) :11-16. Resumen: http://pmid.us/9127683 . | Texto completo: NA
4. Wahrenberg H, Lönnqvist F, Arner P. Mecanismos que subyacen las diferencias regionales en la lipólisis en el tejido adiposo humano . J Clin Invest. 1989; 84 (2) :458-467. doi: 10.1172/JCI114187. Texto completo: http://goo.gl/ZW4Ae
5. Mauriege P, Galitzky J, Berlan M, et al. distribución heterogénea de sitios de unión beta y alfa-2 adrenérgicos en las células de grasa humanos de diversos depósitos de grasa: consecuencias funcionales . Eur J Clin Invest. 1987; 17 (2) :156-165.Resumen: http://pmid.us/3034620 | Texto completo: NA
6. Karastergiou K, SR Smith, Greenberg AS, et al. Diferencias sexuales en los tejidos adiposos humanos – la biología de la forma de la pera . Biol. Sexo Differ. 2012; 3 (1): 13. doi: 10.1186/2042-6410-3-13. Resumen: http://pmid.us/22651247 | Texto completo: http://goo.gl/rrjvp
7. . Lee MJ, Wu Y, Fried SK heterogeneidad del tejido adiposo: implicación de las diferencias de depósito en el tejido adiposo de las complicaciones de la obesidad Mol Aspectos Med.. 2013; 34 (1) :1-11. doi: 10.1016/j.mam.2012.10.001. Resumen:http://pmid.us/23068073 | Texto completo: NA
8. Stiegler P, Cunliffe A. El papel de la dieta y el ejercicio para el mantenimiento de la masa libre de grasa y la tasa metabólica en reposo durante la pérdida de peso . Sports Med. 2006; 36 (3): 239-262. Resumen: http://pmid.us/16526835 | Texto completo:http://goo.gl/RbLEX .
9. Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, et al. Efectos de la resistencia frente a entrenamiento aeróbico combinado con una dieta líquida de 800 calorías en la masa corporal magra y la tasa metabólica en reposo . J Am Coll Nutr. 1999; 18 (2) :115-121.Resumen: http://pmid.us/10204826 | Texto completo: http://goo.gl/S63If .
10. Geliebter A, Maher MM, Gerace L, et al. Efectos de la fuerza o entrenamiento aeróbico sobre la composición corporal, la tasa metabólica en reposo, y el consumo máximo de oxígeno en los sujetos obesos dieta . Am J Clin Nutr. 1997; 66 (3) :557-563. Resumen: http://pmid.us/10204826 | Texto completo: http://goo.gl/lZ1uH .
11. Melanson EL, sostenido TA, Seagle HM, et al. Resistencia y ejercicios aeróbicos tienen efectos similares en las 24 h oxidatio nutriente n. Med. Sci. Sports Exerc. 2002; 34 (11) :1793-1800. doi: 10.1249/01.MSS.0000037092.24564.33. Resumen:http://pmid.us/12439085 | Texto completo: NA
12. Bloomer RJ. coste de energía de resistencia de moderada duración y ejercicio aeróbico . J Strength Cond Res.. 2005; 19 (4) :878-882. doi: 10.1519/R-16534.1. Resumen: http://pmid.us/16287370 | Texto completo: http://goo.gl/DzXbX
13. Hamlyn N, Behm DG, Young WB. activación de los músculos del tronco durante ejercicios de entrenamiento con pesas dinámicas y actividades de inestabilidad isométricos . J Strength Cond Res.. 2007; 21 (4) :1108-1112. doi: 10.1519/R-20366.1.Resumen: http://pmid.us/18076231 | Texto completo: http://goo.gl/r5yYO
- See more at: http://www.imparable.tv/2014/04/como-conseguir-un-abdomen-definido-en-2-pasos-muy-sencillos/#sthash.CVca471G.dpuf

Fuente: http://www.imparable.tv/2014/04/como-conseguir-un-abdomen-definido-en-2-pasos-muy-sencillos/