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 | Tema: Nutrición para principiantes en el gym  Sáb Mar 12 2016, 08:15 | |
| Nutrición para principiantes en el gymUsted no necesita una dieta perfecta para ver resultados ni revisar completamente su régimen de nutrición entera del día uno . Esta comenzando una rutina de entrenamiento nuevo y necesita información que le ayude a alcanzar sus objetivos, es por eso que estamos aquí para ayudarle. Las próximas seis semanas, en cuanto a nutrición se refiere, debe concentrase solamente en estos objetivos primarios. Adopta estos hábitos saludables y lo llevaran al éxito, siga limpiando su dieta gradualmente a partir de ahí.NUTRICIÓN FUNDAMENTAL Nº 1: COME POR LO MENOS 2 GRAMOS DE PROTEÍNA POR KILO.Con el aumento del estrés en el cuerpo de las nuevas rutinas, tu cuerpo va a necesitar un flujo constante de aminoácidos de la proteína para ayudar a reparar y a hacer crecer el tejido muscular. Asegúrate de consumir dos gramos de proteína por kilo de peso corporal cada día, principalmente de pollo, pescado, carne roja, huevos y polvo de proteína. Si pesa 80 kilos, consume minimo 160 gramos (o más) de proteína todos los días. Simple.NUTRICIÓN FUNDAMENTAL Nº 2: BEBER UN GALÓN DE AGUA CADA DÍASu cuerpo se compone principalmente de agua, especialmente los músculos. Si consume una cantidad abundante, mejorará su energía y recuperación, su metabolismo, y lo mantendrá más alerta.NUTRICIÓN FUNDAMENTALES Nº 3: COMER UNA VERDURA O FRUTA EN CADA COMIDAEsto es algo que todo el mundo le ha dicho por años, y por una buena razón. Como una persona activa, tiene mayor demanda de vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes de las plantas. Ponga un objetivo de tres a cinco porciones de verduras y dos o tres porciones de fruta cada día.NUTRICIÓN FUNDAMENTAL N ° 4: NO TENGAS MIEDO DE HIDRATOS DE CARBONOMuchas dietas populares aconsejan comer una cantidad baja de carbohidratos para mejorar la salud. Pero una persona de entrenamiento duro, que necesita suficiente glucógeno para la energía y recuperación, tiene mayores necesidades de hidratos de carbono que una persona sedentaria. Cuando inicias un régimen de entrenamiento, tu cuerpo va a cambiar rápidamente y también tus demandas de energía. Esto no significa que pueda comer tantos hidratos de carbono de cualquier fuente que quiera. Por lo contrario, debe centrarse en comer cuatro-cinco gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal para aumentar de peso y en dos-tres gramos por kilo para perder grasa, de papas, arroz, frutas, verduras y granos germinados. Ajuste su ingesta según sea necesario.Fuente: http://musculoyfitness.com/nutricion-principiantes-gym/ 
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