¿Deseas bajar tu ansiedad? Cambia estos hábitos alimenticios y vive feliz

CO-CREADOR@ Desde : 09/01/2009 He aportado : 24878

Tal vez nos resulte relajante abrir un paquete de snacks para calmar la ansiedad o recurrir a las galletas cuando estamos nerviosos. Sin embargo, éstos y otros alimentos pueden brindarnos una ligera sensación de bienestar para luego volver a subir el pico de ansiedad.
Los enemigos de la ansiedad
El consumo de alcohol y cafeína también puede producir este fenómeno conocido como hipoglucemia reactiva, cuyas causas no están relacionadas directamente con la diabetes, y sus síntomas incluyen debilitamiento, apetito, sudoración y ansiedad.
El consumo de cafeína también se asocia con un mayor riesgo de ansiedad, ya que aumenta los niveles de epinefrina, norepinefrina y cortisol en la sangre, dando como resultado sentimientos de “nerviosismo” y ansiedad generalizada y, en algunos casos, ataques de pánico.

Síntomas de ansiedad
Todos manifestamos ansiedad y preocupaciones en la vida cotidiana. Pero cuando los problemas de la vida diaria nos afectan fuertemente y la ansiedad y el estrés no desaparecen por varias semanas, se podría estar frente a un caso de ansiedad que necesite tratamiento.

El cambio en la alimentación puede funcionar para aquellos episodios de ansiedad comunes, que tenemos diariamente o en momentos en que estamos expuestos a situaciones de estrés. Mientras tanto, existen algunas señales que pueden indicarnos que estamos sufriendo de ansiedad crónica.
Si experimentas algunos de estos síntomas, consulta con un psicólogo o profesional de la salud.

Nerviosismo
Sudoración
Insomnio
Ataques de pánico
Problemas digestivos
Obsesiones o trastornos obsesivo-compulsivo
Agitación
Preocupación constante por cosas de la vida diaria

Cambios en la dieta
Enfrentar la ansiedad puede ser un reto diario para muchas personas. Si eres de preocuparte demasiado y ponerte muy nervioso con situaciones que te son difíciles de sobrellevar, puedes probar realizando pequeños cambios en tu dieta para que tu metabolismo elabore los mecanismos para bajar la ansiedad.
Algunos consejos incluyen:

Comer proteína en el desayuno
Reducir al máximo la ingesta de carbohidratos y azúcares
Beber abundante líquido
Evitar el alcohol y la cafeína
Respetar las ingestas diarias y no saltearte ninguna comida

Alimentos que combaten la ansiedad

Alimentos ricos en triptófanos (queso, nueces, calabaza, maní)
Chocolate amargo
Almendras y nueces
Arándanos
Granos enteros (integrales)
Espinacas
Ostras y salmón
Aguacate

Mientras tanto, además de la alimentación, otros hábitos pueden ayudar, como salir a caminar, tomar un baño de espuma, dormir lo necesario, probar con técnicas de conversación, y lo que nunca falla: hablar con un amigo o amiga.

No estás solo. La ansiedad puede llevar por un camino muy duro de altibajos emocionales. Enfrenta esta sensación cuidando tu cuerpo y tu mente, y manteniendo tus pensamientos en positivo. No dejes que la ansiedad controle tu vida. ¡Tú puedes ganarle a la ansiedad!

maestr@ Desde : 15/05/2013 He aportado : 1876

Desde luego que influye mucho la alimentacion.

Para tenerla controlada para mi tambien es fundamental el ejercicio que me deja exhausta, ese subir pulsaciones y matener hasta que bajo mis niveles de hormonas del estrés!

y por otro lado, lo mas dificil... descubrir as causas de esa ansiedad, cambiar esas situaciones y en caso de no poder cambiarlas, aprender herramientas para superarlas. Un trabajo de cada dia.

Siempre aprendiendo con la ayuda de Javi!! I love you

Viva el amor!!! besos1

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