Tres únicos ejercicios integran la técnica Nadeau. Pero son tan completos y tan revolucionarios que permiten trabajar todo el cuerpo y tienen un potente efecto regenerativo y rejunecedor con tan sólo practicarlos durante 20 minutos diarios!
La técnica Nadeau se basa principalmente en movilizar la columna vertebral, la nuca y la cabeza, aunque lo cierto es que con esta serie de tres ejercicios se mueve todo el cuerpo de pies a cabeza y se llega a efectuar hasta 1.200 rotaciones en total. Así se activan los sistemas cardiovascular, nervioso e inmunitario.
Los 20 min diarios de práctica se reparten a partes más o menos iguales entre estos tres ejercicios:
- Rotación de pelvis
Consiste en realizar movimientos circulares de cadera, cintura y pelvis. Este ejercicio permite hacer 400 rotaciones, que tonifican y flexibilizan la zona pélvica y mejoran el funcionamiento de las vísceras.
- La ola
Se basa en la ejecución simultánea y coordinada de movimientos circulatorios de la pelvis (parecidos a los de la danza del vientre) y ondulatorios del tronco. Se simula con el cuerpo el movimiento de una ola, primero de pies a cabeza y después en sentido contrario, de cabeza a pies. De este modo se realizan hasta 600 rotaciones. Produce un intenso masaje de los órganos internos y una amplia movilización muscular.
- La natación
Este ejercicio consiste en imitar de pie los movimientos del estilo crawl de natación; es decir, se dan brazadas hacia adelante a la vez que se mueven las piernas, pero sin levantar los pies del suelo. Implica realizar 200 rotaciones corporales. Combina los beneficios aportados por dos deportes completos: la natación (tronco) y el esquí de fondo (piernas).
por gerundio Mar Abr 23 2024, 11:40
