Si queremos que nuestra mente y nuestro cuerpo se recuperen bien y poder disponer del máximo posible de nuestra energía, es imprescindible adquirir un buen hábito de sueño.
El momento de irnos a la cama puede convertirse en el momento de más actividad cognitiva. Es muy común que las preocupaciones nos invadan al acostarnos y tener por ello verdaderas dificultades para conciliar el sueño.
Problemas como la ansiedad, el dolor y la depresión suelen ir acompañados de desórdenes en los hábitos de sueño. Tenemos a nuestra disposición la posibilidad de descansar profundamente y recargar nuestros cuerpos mientras dormimos, pero para todo ello debemos de tomarnos en serio nuestras rutinas y costumbres a la hora de dormir.
La calidad del sueño es vital para mantener nuestros ciclos biológicos equilibrados y por tanto favorecer nuestra salud.
Es importante saber utilizar alguna técnica de relajación porque, en estos momentos de excesiva activación, puede ayudarnos a conseguir dormir y con mayor descanso.
Técnicas como la meditación y la autohipnosis son altamente efectivas para lograr conciliar el sueño. Con la aplicación de estas técnicas y siguiendo una serie de recomendaciones, es menos complicado que el agradable hábito de un sueño de calidad se nos resista.
Algunas recomendaciones efectivas para conciliar el sueño son:
- Evitar alimentos o bebidas que sean estimulantes.
- Despertarse siempre a la misma hora, aunque la noche anterior nos hayamos dormir más tarde, con esto lo que conseguimos es acostumbrar a nuestra mente a unos horarios fijos dedicados exclusivamente a dormir.
- Realizar ejercicio físico unas horas antes de irse a dormir.
- Evitar las siestas.
-Cuidar de que en la habitación en donde vayamos a dormir no haya elementos distractores y sea un lugar lo más cómodo y confortable posible.
- Preparar la mente para el sueño. Desde aproximadamente una hora antes de irse a dormir, ir reduciendo la actividad.
- Aplicar inducciones de relajación y de autohipnosis.
http://eltemplodelameditacion.wordpress.com/2013/08/01/como-relajarse-para-dormir-calidad-de-sueno/#more-735
por javi Vie Mar 15 2024, 12:32
