Saludos, no se si se a hablado ya de todo esto que paso a comentar, si se a echo creo que a sido a lo largo de varios post, intento agrupar una serie de mitos que hacen mucho daño al deporte....pongo estos pero seguro hay muchos mas, y los mas duchos en la materia seguro que podéis aportar alguno mas....
Veamos los 25 más comunes y como se desmienten:
1)
Mientras más se transpira ( se suda), más grasa se quema y elimina. FALSO. Con la transpiración sólo se está eliminando líquido del organismo como resultado de la actividad aeróbica moderadamente intensa. Ese líquido se recupera cuando se vuelve a ingerir agua o alimentos que la contienen. El sudor en un ambiente con un clima controlado, por ejemplo el de un gym, lo podemos usar como referencia del esfuerzo, pero no por sudar mas o menos, se esta perdiendo mas o menos grasa.
2)
La entrada en calor es indispensable. VERDADERO. Para cualquier tipo de ejercitación se necesita predisponer los músculos para el trabajo. Esto previene posibles lesiones musculares, articulares y de tendones. El precalentamiento ideal consiste en realizar movimientos similares a los que se van a hacer durante el entrenamiento. También es aconsejable hacer el doble de repeticiones de las que incluirá el ejercicio posterior, pero con la mitad del peso si se trata de una actividad con sobrecarga. En caso de ejercicios aeróbicos, se puede precalentar en la cinta caminadora o en la bicicleta fija por unos 15 minutos.
estirar y calentar es
IMPRESCINDIBLE, PIENSA QUE SI TE LESIONAS, DEJARAS DE ENTRENAR...
3)
No hay que tomar agua durante la ejercitación. FALSO. Lo ideal para cualquier deportista es mantenerse hidratado. Para ello debe tomar agua antes, durante y después de la práctica deportiva. Si bien lo recomendable es consumir bebidas hidratantes con una buena dosis de minerales, con el agua basta para mantenerse hidratado. Lo importante es no esperar a tener sed para beber y hacerlo en pequeños sorbos para mantener húmeda la boca.
4)
El ejercicio está bien realizado cuando duele la zona que se trabaja. VERDADERO. .La zona muscular trabajada debe sentir un dolor que los especialistas llaman “de entrenamiento” y no un dolor de lesión, demasiado intenso y que impide la movilidad. El dolor de entrenamiento puede aparecer a las 24, 48 ó 72 horas,
dependiendo de la zona trabajada. Desaparece solo y a medida que avanza el entrenamiento se hace cada vez menos frecuente. Es beneficioso porque indica que el atleta ha llegado al límite. Insisto, si estas trabajando por ejemplo los pectorales ( el pecho) y no sientes esa ligera molestia, NO ESTAS HACIENDO NADA. ¿ acaso os creéis que esos/as que veis en el gym "gruñendo" lo hacen porque son "masoquistas"? NO, LO HACEN PORQUE SIN DOLOR ( moderado) NO HAY EVOLUCION....
5)
No conviene ejercitar al sol. VERDADERO. El esfuerzo físico al trabajar al sol es desmesurado y, además de las quemaduras e insolación, puede provocar que el organismo se descompense. Pero si se está preparando para correr una maratón o para cualquier otro deporte al aire libre, el entrenamiento debe hacerse bajo las mismas exigencias y condiciones climáticas a las de la competencia. Pero solo en esas ultimas circunstancias, aquí en Valencia, donde yo vivo, a las 15h hace 30 grados, a esa hora ¡¡ quédate en casa!!
6)
Es lo mismo tres horas de ejercicio en un día, que una hora durante tres días a la semana. FALSO. .Conviene entrenar lo menos posible, pero lo más intenso que se pueda para obtener resultados. Lo ideal es hacerlo no menos de 20 minutos y no más de una hora y media durante al menos tres días a la semana, sobre todo para los principiantes, y distribuir los ejercicios durante la semana para que el organismo se habitúe y el trabajo no se pierda por falta de constancia. ¿ quieres perder grasa? tu ejercicio debe de durar mas de 20 minutos SIN PARAR. subirse a la cinta, a la elíptica y hacer 15 minutos y parar,
NO ES HACER NADA MAS QUE CALENTAR.7)
La elongación es necesaria para evitar lesiones. VERDADERO. Estirar los músculos antes, durante y después de terminado el entrenamiento. De no ser así se produce una mayor concentración de ácido láctico, que se traduce en dolores musculares llamados “agujetas” por la sensación punzante que provocan.
Usar faja de polietileno ayuda a perder peso. FALSO. Lo único que hace es que las glándulas sudoríparas de la zona fajada trabajen con mayor intensidad, pero, como se aclaró anteriormente, el líquido eliminado durante la transpiración se vuelve a recuperar.
9)
No es lo mismo perder grasa que perder peso. VERDADERO.. Mucha gente se apunta al gym y cree que engorda y NO ES CIERTO, puede que suba de peso, pero por una razón muy sencilla, el musculo pesa mas que la grasa. Y al hacer ejercicio desarrollas musculo, por eso la bascula no es una buena aliada en tu misión. Si mirarte al espejo o ver como te quedan los pantalones no es suficiente, cómprate una cinta métrica. La grasa ocupa mas volumen que el musculo, por lo que lo que nos importa no es ya la perdida de peso, si no la cantidad de grasa. Aquí podemos usar aquello que nos preguntaban de niños, ¿ pesa lo mismo un kilo de paja, que un kilo de hierro? La respuesta es que obvio que si, pero ¡¡¡ no ocupan el mismo espacio!! así que olvidaros del peso y centraros en el volumen o en el porcentaje de grasa adecuado para vosotros.
10)
Desde que se comienzan a ejercitar ya se queman grasas. FALSO. Las grasas comienzan a quemarse después de los 20 minutos de haber comenzado con una actividad moderadamente intensa y
sostenida. Es a partir de este lapso que el cuerpo comienza a tomar los depósitos de grasa para transformarlos en energía. ME REPITO, Y LO PONGO DOS VECES, NO ES UN ERROR, ES QUE ES DONDE MAS SE FALLA.
11)
Para aumentar la masa corporal debo tomar gran cantidad de proteínas'FALSO. .
Las proteínas sí son las encargadas de formar los músculos, pero una ingesta de más de 2 gramos por kilo de peso al día no sólo es innecesaria, sino que puede producir alteraciones en tu organismo, afectando de forma importante a órganos como el hígado (aunque se tomen protectores hepáticos), el corazón y los riñones, así como puede afectar la absorción natural de calcio. Si quieres aumentar la masa muscular puedes aumentar las proteínas de tu dieta diaria, pero nunca lo hagas de forma exagerada o con exceso de suplementos.
‘Piensa que la práctica deportiva se realiza para mantener un estado físico y mental saludable, no caigas en abusos, drogas u hormonas, pues no son sanos’.
12)
‘A más ejercicio, más pérdida de peso' FALSO.Pues depende. Si realizas una hora de ejercicio en una máquina estática como puede ser la eliptica o la bicicleta, puedes quemar unas 500 – 600 calorías.
El problema es que si después de esto te comes unas 10 galletas de chocolate vas a cubrir esas calorías gastadas, y a veces más.Si realizas un entrenamiento intenso seguramente tendrás más sensación de hambre, y si esto no está bien controlado, puedes terminar comiendo de más. Por esta razón resulta súper importante que, al realizar ejercicio moderado te controles y no devores cualquier clase de alimento como recompensa por el ejercicio realizado. Por otra parte, la pérdida de peso depende también del ejercicio que se elija, ya sea pesas o cardiovascular, o ambos. Lo ideal, es que sin dejar pasar mas de 60 minutos tras salir del gimnasio, comas algo saludable. Para mi gusto algo fácil y muy recomendable, es tomar un batido de proteínas, a ser posible con casi nada de hidratos y si queréis rizar mas el rizo, con agua, NO CON LECHE. Y además voy a lanzar otro mensaje, la leche de soja, además de no ser leche, NO ES RECOMENDABLE PARA NADIE.....VOY A DECIRLO CLARO,
LA "LECHE" DE SOJA ES PURO VENENO..
Pro volviendo al punto, para perder grasa y/o ganar musculo, la ecuación en cuanto a la importancia de dieta ejercicio, es sencilla, la dieta tiene un 80% frente a un 20% que tiene el ejercicio. ya os podéis dejar la piel en el gym, que si no aplicáis esta formula, vais listos. De nada servirá que hagáis 3 horas al día de ejercicio si luego la dieta que lleváis no tiene ningún control.
13)
Levantar pesas hace que los músculos se vuelvan grandes, con apariencia masculina' FALSO. Levantar pesas ayuda a tonificar los músculos y a darles forma, pero para desarrollar una musculatura prominente necesitaríamos muchas horas de ejercicios y posiblemente suplementos. Por eso, si eres mujer no te preocupes, pues levantar pesas es beneficioso y ayuda a adelgazar y a crear músculo. Al sustituir las células de grasa por tejido muscular no nos hace perder peso, pero el volumen de nuestro cuerpo baja, quemamos calorías más rápido y tendremos el cuerpo que queremos. Bien tonificado. Como ya hemos dicho mucho en el foro, a mas musculo mas consumo basal ( en reposo) de calorías para poder mantener el musculo. Así que la combinación perfecta, siempre es aeróbico y anaeróbico, seas hombre o mujer.
14)
Conviene hacer gimnasia descalzo. FALSO. Durante la práctica, sobre todo aeróbica, es necesario usar zapatillas para evitar lesiones en las articulaciones. Deben ser con forma de cúneo (más gruesas en el talón), tener una cámara de aire y ser lo suficientemente flexibles en la suela pero con contornos firmes (sobre todo a la altura de los tobillos) para contener el pie y lograr un buen apoyo. Pero también hay disciplinas donde es imperioso estar descalzo, como Pilates o yoga, para captar la energía del suelo. Pero en una sala de gimnasio, ponte zapatillas de deporte, no vayas descalzo o con chanclas, además de muy cutre y peligroso es insalubre...
15)
Practicar una actividad física aumenta el apetito. VERDADERO. Esto se da una vez finalizado el entrenamiento. El motivo es que durante la práctica se gasta toda la energía que proporcionan los alimentos consumidos. Luego de terminado el ejercicio, si el hambre ataca es conveniente comer un alimento catabólico, que proporciona sensación de saciedad pero sin aportar calorías, como puede ser una manzana. o como e dicho antes, un batido...pero deja las galletas...Veras que algunos se comen 3 o 4 plátanos o algo muy calórico, ¡¡¡ fíjate en sus cuerpo!!! pues igual ellos no están perdiendo peso si no lo contrario....pues no te confundas, no todos los que van al gym quieren perder grasa o peso...
16)
Para bajar la panza hay que hacer abdominales. FALSO. El trabajo localizado sólo va a lograr que los músculos del abdomen se afirmen y tonifiquen, pero no que se reduzcan. Para bajar el volumen de la panza hay que hacer ejercicios aeróbicos, que queman grasa. Lo ideal es combinar ambos ejercicios. Además es que es de cajón, si haces abs desarrollas esa zona muscular, por lo que si bien es recomendable hacer abdominales para que esta zona muscular este tonificada y además que las lumbares sufran menos, piensa que al desarrollar el musculo y mas si haces abdominales con peso, este se vera algo mas grande, por lo que aun tendrás la apariencia de que tu barriga es mas grande...
17)
Las personas con problemas de columna o problemas de salud pueden practicar ejercicios con sobrecarga o intensos . VERDADERO. Pueden hacerlo siempre y cuando estén bien dirigidos por un entrenador y bajo estricta vigilancia. De lo contrario pueden agravar su afección.
18)
Sólo la gimnasia localizada tonifica los músculos. FALSO. Cualquier actividad física tonifica los músculos del cuerpo, aunque en diferentes niveles. En cambio la gimnasia localizada brinda resultados más rápidos, porque trabaja directamente sobre la zona flácida. esto va tanto para hombres como para mujeres, ¡¡¡ trabajar todos los grupos musculares!!! la proporción es bonita, de nada sirve que una mujer tenga unos glúteos bien firmes y sus tríceps ( la parte de detrás del brazo) estén flácidos, Y a los hombres, ES RIDICULO, que tengáis unos pectorales y brazos híper-desarrollados y luego tengáis en lugar de piernas, "patitas de pollo"....
19)
Aunque el cansancio agobie nunca se debe parar. VERDADERO. Así como es obligatoria una entrada en calor, también lo es una bajada de calor. Cuando el cansancio llega a la mitad de la práctica lo más saludable es continuar con la misma pero bajando gradualmente la intensidad hasta recuperar el “aliento”, y luego estirar. Nunca se debe parar ni dar por terminado el ejercicio en forma brusca.
20)
Comer un caramelo ( o un dulce) antes del entrenamiento proporciona más energía. FALSO. El azúcar que contiene cualquier golosina u otro producto demora alrededor de 45 minutos en convertirse en combustible para el organismo. Muchos deportistas comen un caramelo para evitar posibles bajas de presión durante la práctica, cuando en realidad deberían consultar al médico ante este tipo de descompensación.
21)
El fisicoculturismo adolescente puede entorpecer el crecimiento y desarrollo corporal. VERDADERO. Los adolescentes, a diferencia de los adultos, tienen un esqueleto resistente pero con partes blandas en sus extremos. Se trata de los platos de crecimiento. Son los que dan elongación al hueso, y tienden a verse afectados cuando la carga elegida para el entrenamiento es excesiva y ejerce mucha presión sobre el cartílago. Otro riesgo es que estos platos puedan calcificarse de forma prematura, retrasando el crecimiento. Lo aconsejable es comenzar con fisicoculturismo a partir de los 20 años. Insisto hablo de fisicoculturismo, no de hacer pesas o aerobicos de forma moderada....
22)
Usar ropa sintética o fajas de esas de latex o similar ayuda a eliminar grasas. FALSO. Este tipo de materiales no absorbe la transpiración provocando que la piel se irrite, ya que las toxinas que se eliminan con el sudor se oxidan al tomar contacto con el aire. Lo ideal es usar prendas de algodón, que permiten la oxigenación de la piel y absorben la transpiración. También es importante llevar al gimnasio una muda de ropa para cambiarse, porque no es saludable dejar que las prendas transpiradas se sequen en el cuerpo. Y por favor no os envolváis en papel film como si fuerais bocadillos....
23)
Consumir proteínas comerciales ayuda a desarrollar la masa corporal. VERDADERO. Una persona que no se alimenta correctamente no tiene ganancia muscular ni de resistencia. Una persona necesita entre 1 y 1.5 grs de proteínas por cada kilo de peso corporal, que normalmente se cubren con la dieta diaria. Pero un deportista, sobre todo el fisicoculturista que tiene una mayor masa corporal y peso, requiere un plus ( entre 2 y 2.5 grs) de estas sustancias, que debe aportar a través de suplementos. En este caso no hay riesgo, pero si una persona que no sigue un entrenamiento exigente consume proteínas comerciales sin que su organismo lo requiera, puede sufrir de gota u otras enfermedades articulares., además de que engordara....
24)
El consumo de anabólicos es perjudicial para la salud. FALSO. Se llama anabólicos a los alimentos que le aportan al organismo más energía del que éste utiliza durante la práctica de un ejercicio, como es la banana. Si se consume este tipo de alimentos no hay ningún riesgo, pero sí en el caso de los
anabólico esteroides. El abuso de estas sustancias interrumpe la producción normal de hormonas, causando cambios indeseados como una producción reducida de espermatozoides y encogimiento de los testículos (atrofia testicular), calvicie y el desarrollo de senos (ginecomastia) en los hombres. En el cuerpo femenino los anabólicos esteroides causan la masculinización (vello corporal, voz más grave, etc.).
25) La actividad física mejora el humor.
VERDADERO. No sólo porque disminuye la ansiedad y el estrés, sino porque cualquier ejercicio favorece la segregación de adrenalina, vinculada al placer y bienestar. ¿ no te lo crees? jejeje, a ver a nadie le gusta cansarse ni tener agujetas, eso es lo que dicen la mayoría, pero aunque es totalmente cierto, lo es con un matiz, y este es el motivo....¡¡¡BUSCA TU MOTIVO!!! para ponerte en forma, para perder grasa, para desarrollar masa muscular, o para cualquier cosa en la vida, se necesita un motivo, si tienes un motivo, el dolor, el cansancio y todos los muchísimos inconvenientes que levantarte del sofá o de la cama tienen MERECERAN-LA PENA.
si sabéis mas no dudéis en seguir el hilo....
un abrazo...javi
www.tarotymagiablanca.com
por javi Vie Mar 15 2024, 12:32
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