La metáfora del cubo de basura

La metáfora del cubo de basura
El uso de metáforas y ejercicios experienciales es muy común para poder esclarecer aspectos de nuestras vidas ocultos o sin resolver.
Algunas nuevas terapias, como la Terapia de Aceptación y Compromiso de Wilson y Hayes, ya las usan como una de sus principales herramientas.
En este artículo, vamos a tratar una de ellas y después, pasaremos a explicarte su significado, para que puedas aplicarlo en tu día a día.
El poder de tus pensamientos
Imagínate que tienes una papelera y llénala de basura. Si no hubiera, imagina que la papelera está llena de basura de todo tipo. Entonces, pregúntate si serías capaz de meter la mano en el cubo. Obviamente, la respuesta suele ser negativa.
En una segunda situación, imagina ahora que en el fondo del cubo hay algo que realmente es importante para ti. Puede ser dinero, la posibilidad de establecer una relación con la persona que quieres, la recuperación de alguna dolencia, etc.… ¿Meterías la mano ahora en el cubo?
Si aquello que hemos propuesto es verdaderamente importante, efectivamente, meterías la mano en el cubo. Ahora bien, ¿sentirías “asco”? Lo más probable es que sí, pero a diferencia de la primera situación, en esta segunda “sentir asco” tiene un sentido, un propósito.
No estamos pidiendo que metas la mano en el cubo de basura pensando que es algo maravilloso o sintiéndote feliz, u oliendo un perfume exquisito.
Lo que la voluntad implica es hacer las cosas y, especialmente, aquellas cosas que traen consecuencias psicológicas desagradables por algo que merece la pena. De ahí la importancia de trabajar adecuadamente tus valores.
¿Qué nos quiere decir esta metáfora?
Básicamente, esta metáfora intenta romper con la literalidad pensamiento-conducta que la mayoría de las personas tenemos, aunque en algunas personas es más acentuada que en otras.
Veamos un ejemplo:
-Te levantas por la mañana y, sinceramente, tu pensamiento acerca de ti y de la jornada que se presenta no es muy “positivo”. Tiendes a darle vueltas a la cabeza, en tu mente empiezan a tener eco frases como “soy un desastre” “soy una basura”, “nunca me organizaré bien en este trabajo”, etc.
Ante esa situación, la metáfora que exponemos quiere lanzarte un mensaje: ¿Qué vas a hacer con ese pensamiento?
Es decir… ¿Estás dispuesto o dispuesta a soportar el cansancio y los imprevistos, a meter la mano en la basura para alcanzar lo valioso que hay en el fondo de ella?, ¿un sueldo para la hipoteca, un ascenso de trabajo quizás? O, por el contrario, ¿te vas a fundir con esos pensamientos, y como piensas que eres una basura, te vas a tirar dentro del cubo?
¿Qué deseas?
Tú decisión:
Si de verdad el objetivo vale la pena, la metáfora te está diciendo que soportar días estresantes o cargas de trabajo es necesario para alcanzar aquello que deseas independientemente de lo que sientas; los pensamientos y sentimientos son automáticos, pero no por ello debemos tirar todo por la borda.

En ocasiones, podremos pensar que no podremos continuar y sentirnos desanimados, es normal. Pero saber que esto forma parte del proceso es lo realmente importante. Habrá momentos agradables y otros no tanto, la cuestión es tener en mente que el que algo quiere algo le cuesta y que, en ocasiones, nuestros pensamientos pueden jugarnos malas pasadas.

Por ejemplo, si tu trabajo es valioso para ti y no quieres perderlo, soportar momentos duros es común; pero a su vez, te hará más resistente, eficaz y constante. Piensa en los costos y beneficios de dejarte llevar por tu pensamiento y sopesa las consecuencias.

Seguro que, si actúas sin dejarte llevar por ellos, tendrás control sobre ellos, porque los dejarás existir y, aun así, podrás actuar funcionalmente.

Esforzarnos, persistir, mantenernos en el camino y atravesar las dificultades, tiene su valor cuando conseguimos lo que anhelábamos o nos habíamos propuesto: la satisfacción de haberlo conseguido por nuestros propios méritos.

Así que recuerda esta metáfora, antes de tirar todo y a ti mismo a la basura…



http://lamenteesmaravillosa.com/la-metafora-del-cubo-de-basura/

me ha encantado la metáfora con manzanitas


Esforzarnos, persistir, mantenernos en el camino y atravesar las dificultades, tiene su valor cuando conseguimos lo que anhelábamos o nos habíamos propuesto: la satisfacción de haberlo conseguido por nuestros propios méritos.

Así que recuerda esta metáfora, antes de tirar todo y a ti mismo a la basura…

me quedo con este párrafo, creo que hare un posit y lo pondré en la nevera

Saludos, Resubo este post de hace justo un año...


Un abrazo

Pues está clarísimo, merece la pena luchar por nuestras metas y sueños a pesar de los obstáculos e inconvenientes y malos momentos por los que podemos pasar.
Lo importante es la meta y el que lucha puede ganar pero el que no lucha está perdido de antemano y metido por completo en el cubo de la basura.
Pero todo esto ya lo sabíamos... lo que ocurre que a veces nos pueden los pensamientos y actitudes negativas .

Saludos

Saludos, resubo.....

Un abrazo

Muy bueno Javi

Asi estoy yo, metiendo el brazo en la basura, sin saber exactamente si me gustará lo que hay en el fondo, pero buscandolo. Aun asi remuevo para encontrarlo e intento no caerme dentro.

Cito las partes que mas me gustan!


"Lo que la voluntad implica es hacer las cosas y, especialmente, aquellas cosas que traen consecuencias psicológicas desagradables por algo que merece la pena"


¿Estás dispuesto o dispuesta a soportar el cansancio y los imprevistos, a meter la mano en la basura para alcanzar lo valioso que hay en el fondo de ella?,
 O, por el contrario, ¿te vas a fundir con esos pensamientos, y como piensas que eres una basura, te vas a tirar dentro del cubo?
¿Qué deseas?
Tú decisión:
Si de verdad el objetivo vale la pena, la metáfora te está diciendo que soportar días estresantes o cargas de trabajo es necesario para alcanzar aquello que deseas independientemente de lo que sientas; los pensamientos y sentimientos son automáticos, pero no por ello debemos tirar todo por la borda.

En ocasiones, podremos pensar que no podremos continuar y sentirnos desanimados, es normal. Pero saber que esto forma parte del proceso es lo realmente importante. Habrá momentos agradables y otros no tanto, la cuestión es tener en mente que el que algo quiere algo le cuesta y que, en ocasiones, nuestros pensamientos pueden jugarnos malas pasadas."




Gracias