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 | Tema: 8 Consejos para aumentar la testosterona  Sáb 19 Mar - 8:11 | |
| 8 Consejos para aumentar la testosteronaComo muchos de vosotros ya sabréis, la testosterona es uno de los principales agentes en la creación de masa muscular y está íntimamente ligada con el aumento de fuerza. Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en riesgo tu salud.Testosterona y entrenamientoEntrenamientos largos van en contra de la producción de la testosterona. Más allá de la hora de entrenamiento empiezan a aumentar los niveles de cortisol y el organismo empieza a catabolizar afectando al tejido muscular.Drogas y alcoholLas drogas y el alcohol son sustancias que inciden muy negativamente en la producción de testosterona por parte de nuestro cuerpo y que provocan pérdida de fuerza y músculo. Aunque nos podemos permitir de vez en cuando tomar una copa, es algo que debemos mantener al mínimo si queremos aumentar los niveles de testosterona.Proteínas y aminoácidosLas proteínas y los aminoácidos, sirven para aumentar la masa muscular. Las dietas ricas en ambos nutrientes provocan que la síntesis de las hormonas anabólicas crezca, hecho que hace aumentar la testosterona.EstrésEl estrés provoca un descenso tremendo del nivel testosterona en nuestro cuerpo como forma de ahorro energético, pues está preparado para reaccionar ante cualquier amenaza. Un estado continuado de estrés, provoca un aumento de las hormonas catabólicas como el cortisol lo que repercute negativamente en los niveles de testosterona.Carbohidratos vegetalesProcura no consumir carbohidratos complejos como la pasta o los cereales pues provocan que nuestro organismo libere insulina y cortisol. Este factor incide negativamente en el objetivo de aumentar la testosterona por parte de nuestro cuerpo.Los carbohidratos vegetales son una alternativa viable a la ingesta de los compuestos, pues no afecta negativamente a la creación de testosterona.Vigila los niveles de vitamina CLa enzima aromatasa, cuya función es transformar la testosterona en estrógenos, empieza a funcionar más activamente cuando tenemos niveles bajos de vitamina C en nuestro organismo. Tomar entre 3-4 g de vitamina C antes del entrenamiento, reduce los niveles de cortisol después del entrenamiento.Consumo de grasa naturalLas dietas baja en grasas son otro factor negativo en cuanto a la producción de la testosterona. Por tanto, escoger alimentos que contengan grasa animal y Omega 3 serán excelentes para aumentar la testosterona en nuestro cuerpo.Número de comidasComer de forma regular y constante, más de 5 veces al día, ayuda a que tengamos bajo control los niveles cortisol en nuestro cuerpo, permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular.Fuente: http://ejerciciosencasa.es/8-consejos-para-aumentar-la-testosterona/ 
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